バスケットボールの練習方法の紹介

「ウォームアップ & コンディショニング」と「スキルドリル」を紹介する。身体をほぐしてケガの予防をし、ゲーム練習ができるところまで選手の状態を徐々に上げていく。スキルドリルとして行なうドリブル練習や試合前のアップとしても取り入れているドリルを紹介する。

ウォームアップ & コンディショニング

• ラダー・サーキット
• 3メンラン2P・3Pシュート

スキルドリル

• ドリブル&ハンドリングワーク（横）
• ドリブル&ハンドリングワーク（縦）
• スタータードリブル（ジャンプシュート&シュートアラカルト）
• トライアングルパス
• 下3メン・ハンドリング

「ファンダメンタルドリル」から「ブレイクドリル」へと展開する。ここでは毎日必ず行なう練習を中心に紹介する。ブレイクドリルでは2-2-1のゾーンプレスを破るためのパッシングランや5人でのゲーム中に動くパターンを走り込みによって養う。

ファンダメンタルドリル

• ルーズボール→リバンド
• リバンド→リバンド・ステップシュート
• 両サイドジャンプシュート
• 山フットワーク（slow 10秒 quick 5秒→charging）
• サークル3：2
• マン・イン・ザ・ミドル
• ボックスアウト&ブレイク

ブレイクドリル

• 2メン
• 3メン
• 5メンブレイクドリル
• 5メンリピート
• 5 on 5（マンツーマン）
• 5 on 5（ゾーン）
• 1 on 1
• 2：2パッシングラン

チームのテーマである「これぞディフェンス」を確立するための練習ドリルを紹介する。1on1を基本に相手への対応力や勝負強さを身につける。実戦を考えた練習からポジションや読み、トラップのタイミングなどで相手にプレッシャーをかける。

ディフェンスドリル

• バイオレンス・スライド
• ファイトオーバー（縦）
• ファイトオーバー（横）
• 7ポイント
• チャージング
• チャージング（2：2）
• チャージング（3：3）
• トラップ（2：2）
• シェル（4：4）
• 45度ディナイ（左・右）
• バイオレンス・スライド（オールコート）
• オールコート2：2
• オールコート4：4

インサイド、アウトサイドを自在に攻め、特定の選手だけが得点するのではなく、チームで攻撃する能力を向上させる練習を速い展開で行なう。さらに練習のまとめとして「トランジションゲーム」を行なう。スピード、奪うディフェンス、走るバスケット、全員シューター、コミュニケーションをキーワードに勝つための練習を仕上げる。

オフェンスドリル

• 転がし1 on 1
• ピックアンドロール
• ワンサイド3：3
• 3：3パッシングラン
• 上スリー

トランジションゲーム

• スクリーンイメージ 5：5

トレーニング

• クローズアウト
• ポジション別フリーシュート
• フリースロー
• ダッシュ&ラン
• ハンズアップ