バスケットボールの練習方法の紹介

ボールハンドリング&ドリブルワーク

指先と手首の強化が全ての基本。

オフェンシブフットワーク

体の重心や腕の振りなどを意識。

ディフェンシブフットワーク

重心を低くしたスタンスから手の位置まで、次の動作へ繋げる。

1on1

DFを抜くSuperテクニック！

フィジカルトレーニング

自分の体重を重荷にしたサーキットトレーニング。

ボールキープ力

重心移動とボールキープの関係は？

シュート練習

打点・ボールの回転等は？

3ポイントシュート

いつ・どこからでも確実に決めるには？

フリースロー

プレッシャーのかかるシチュエーションを作り練習。

ドリブル練習

強いドリブルを行ない、早く前に進むには？

パス

ボールを回転させた強いパスを出すための基本練習とパス&ランを行ないながら、フェイクを使ったボディースルーでDFをかわす応用練習。

リバウンド

高い位置でボールを取る、ランニングジャンプでボールを取った後の処理法、片手のリバウンディングなど。

総合練習

リバウンドを取るには、どのような練習が効果的か。

ルーズボールの取り方

攻撃のチャンスを増やす方法。

1on1

OFには確実なミートや攻めるためのボールキープを、DFには相手にシュートさせないバスケットスタンスなどの技術を指導。

フォワードキャッチ

ムービイングレシーブは空中戦？

1on1　DF

体の方向・腕の位置・相手の間合い・有効なスライドステップなど基本技術の応用。

フルコート1on1

フェイクを仕掛けたDFをかわしてシュートまで持って行くには？

ディナイDF

ボールを持たない相手のDF・インラインが変わる時の対処法・正しいフットワークやハンズアップなどの基本技術の応用編。

外角1on1

ミートからシュートそしてリバウンドまでの攻防技術。

センター1on1

如何に有効にDFを抑えるか？

2on2

パターン練習はコンビネーション作りの秘訣。

DFの約束事

スクリーンアップやスライドスルーなど約束事を決めて実戦へ繋げる。

外角2on2

センターの要求に素早く反応することができるガードの技術練習。

3on3

見えないインラインがポジショニングを決める。

総合練習

3on3の中で部分的な局面を作り、より有効な攻防をし、ガード・フォワード・センターそれぞれの役割も明確にする。

5on5

部分練習の積み重ねが如何に大切か、それを理解させるチーム練習。

プレスDF

DFの突破は、ドリブルだけとは限らない！

ゾーンOF

基本的な動きのパターンを練習し、実戦に生かす。

マンツーマンDF

ベースラインドライブに対してのシフト・ローポストへ入る時のシフトなどDF本来の目的を再考する。

パス&ラン

パスorドリブル？判断の決め手は何か？

2メン

パスダッシュ・リードパス・ロングパスなどのバリエーション。

3メン

ドリブルしながら走ってくる相手の位置を確認し、強いパスを出す練習。

5メン

サイドライン沿いの速攻展開はミートの瞬間が明暗を分けるカギ！

フリースローからの速攻

シュート或いはリバウンドからガードのショルダーパスによる速攻法。

オールコート3on2

相手のシュートからの速攻・・・常にガードがパスを出して組立てる速攻法を練習。その時センターは？何が勝利に導く最短距離で、最善の方法か？