バスケットボールの練習方法の紹介

バスケットボールは、（1）スピード（2）パワー（3）ジャンプ（4）ストップ（5）接触プレー等、多種多様で且つ激しい動きが求められるので、怪我の予防と体力強化を目的とした数々のトレーニングを紹介。また、オフェンスでは“速い攻めからの早いシュート”を実行するために、「パスによるボール運び」を中心に創意工夫されたドリルを展開。パスが通らなかった場合の対処法等も学ぶ。

• 速攻用のロングパス
• オールコートの片側半面による2対1
• ランニングリバウンド→シュート
• オールコートの片側半面によるリバウンドからの2対2
• 3人によるエンドラインスローインからのボール運び
• エンドラインスローインからの3対2
• 5人によるエンドラインスローインからのボール運び

ディフェンスが強くなれば、パッシングからノーマーク状態でボールをもらえるケースは少なくなるので、相手にヘルプディフェンスをさせないように動き最終的には1対1で勝負させることがねらい。誰をポストに使い、誰をアウトにするかは相手チームのマークマンによって自由に変え、相手ディフェンダーの弱点をいかにして見つけオフェンスにつなげるか。そして全員がオールラウンダーとしてどのポジションでも出来るようにすることで、全員にシュートチャンスを作り攻撃力UPを図る。

• パス&ラン

• パス&ランからシュートへ
  
  1. ボールサイドへのカッティング
  2. バックドアカット
  3. ディフェンダーをイメージし自由に攻める

• トップポジションからの1対1
• ポジショニング（スペーシング）
• パスゲーム2対2、3対3、4対4（ノードリブル）
• 4対4
• 5対5　ディフェンスからの速攻ねらい→セットオフェンス

ディフェンスとは、相手がやろうとすることを「簡単にはやらせない」また、「押さえる」ということを目的にしているので、そのためには"プレッシャー"をかけることが重要となります。プレッシャーディフェンスには色々な型・やり方・目的があるが小野流の場合、パスコースを押さえることで相手にドリブルをさせ、そこからプレスが始まり相手のミスを誘い出してマイボールへとつなぎます。

• ポジション取りを早くする 6対4（パスコースを押さえるための構え方）
• ラン&ジャンプ 2対2（相手がサイドライン側をドリブルしてきた場合）
• ボールがミドルに入った場合　3対3
  （ボールメンは何を考えているかを読み、そのプレーをさせない）
• 実践形式 5対5
  （パスコースをしっかり押さえることによって相手のボール運びをコントロールする方法を紹介）